Kesalahan minum kopi bisa mengganggu tingkat energi, tidur hidrasi hingga kesehatan mental.
Ceknricek.com — Kopi merupakan minuman yang memiliki manfaat kesehatan, namun kesalahan dalam meminumnya bisa mengganggu tingkat energi, tidur hidrasi hingga kesehatan mental.
Dikutip dari Health, Selasa (15/7/25), berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari saat mengonsumsi kopi.
1. Minum kopi terlalu sore
Hal ini dapat memengaruhi tidur karena bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk terlelap, hal ini karena efek kafein yang mampu bertahan selama beberapa jam.
Sebuah penelitian mengemukakan bahwa minum kopi hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
2. Minum kopi tanpa filter
Minum kopi tanpa filter seperti french press, kopi Turki atau espresso bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL
Kopi yang tidak disaring mengandung kadar diterpena yang lebih tinggi, terutama kahweol dan cafestol yang berimbas pada peningkatan kadar kolesterol LDL dalam darah.
3. Menambahkan terlalu banyak pemanis
Menabahkan gula atau pemanis dalam secangkir kopi bisa meningkatkan kadar gula yang pada akhirnya berdampak pada peningkatan risiko hipertensi, jantung, kanker dan diabetes.
Gula juga mengganggu keseimbangan mikrobioma usus dan memperburuk gejala kesehatan mental.
Mengonsumsi gula tambahan yang berlebihan juga diketahui meningkatkan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas.
4. Minum kopi di pagi hari
Hindari meminum kopi di pagi hari setelah bangun tidur, hal ini karena bisa mengganggu ritme tubuh dan siklus tidur bangun.
Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Debbie Petitpain, MBA, RD menyarankan untuk minum kopi pertama setelah bangun tidur pada 60-90 menit setelah bangun tidur.
5. Menggunakan kopi sebagai pengganti makanan
Bagi beberapa orang, mengonsumsi kopi sebagai pengganti makanan menjadi langkan menurunkan berat badan.
Namun hal ini tidak mengandung cukup nutrisi untuk dikonsumsi sebagai pengganti makanan.
Ahli Gizi Keri Glassman, MS, RDN, CDN menyarankan, dibandingkan minum kopi pada pagi hari, lebih baik mengonsumsi camilan berprotein dan serat untuk membantu menstabilkan gula darah dan segelas air atau elektrolit.
“Kombinasi nutrisi dan hidrasi akan memberikan energi, melawan efek stimulan kopi yang mungkin merugikan,” katanya.
