Ceknricek.com — Memiliki paha yang berisi akan menambah kepercayaan diri kaum wanita saat mengenakan dress, rok mini atau celana pendek. Ada beberapa jenis latihan yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk mendapatkan paha yang sedap dipandang mata. Berikut beberapa gerakan untuk memperoleh hasil maksimal.
Frog bend
Gerakan frog bend merupakan pilihan yang tepat untuk mengecilkan paha dan tidak membutuhkan peralatan khusus.
Caranya, Anda berbaring terlentang di lantai, lalu kedua kaki diangkat lurus sejajar dengan pinggul. Kemudian, tekuk kedua lutut namun tumit tetap menempel. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus menggunakan otot paha sebagai kendalinya untuk kembali ke posisi semula.
Squat
Latihan ini sangat ampuh untuk mengecilkan bagian bawah tubuh termasuk mengencangkan paha. Gerakan squat mampu membakat lemak yang ada di betis dan paha.
Caranya, gerakan diawali dengan berdiri, lalu kaki diturunkan setengah seperti mau jongkok. Usahakan posisi punggung Anda tetap tegak dan bokong didorong ke belakang. Dilanjutkan dengan gerakan naik turun seperti posisi awal.
Tree learn to side lounge
Jenis olahraga lainnya untuk mengencangkan paha yaitu tree learn to side lunge. Gerakan ini juga membantu mengencangkan area bawah tubuh serta pinggul.
Caranya, berdiri tegak pada kedua kaki, kemudian letakkan lengan dengan posisi tegak lurus di atas kepala. Lalu badan dicondongkan ke salah satu sisi. Selanjutnya, ke bagian sisi yang berlawanan dengan tangan kiri di paha, tangan kanan di lantai, dan kaki ke posisi semula.
