Ceknricek.com – Semua orang menginginkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Berbagai cara dilakukan untuk membuat penampilan terlihat menarik. Selain mengatur pola makan, Anda juga harus rutin berolahraga. Berikut empat olahraga bagi pria yang ideal untuk menjaga bentuk tubuh seperti dilansir dari berbagai sumber.
Sit up
Untuk mengecilkan perut, Anda hanya perlu latihan sit up. Selain mampu menurunkan berat badan, latihan ini dapat memperkuat otot-otot perut. Caranya, baringkan tubuh di lantai, tempatkan tangan di belakang kepala dan saling kaitkan. Kemudian tekuk lutut dan angkat bagian betis Anda. Lalu angkat kepala Anda dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Sumber: askfitnesscoach.com
Push up
Latihan ini dapat menurunkan berat badan, menggunakan lemak sebagai sumber energi dan mengubahnya menjadi otot jika dilakukan dengan benar. Caranya, posisikan tubuh Anda menghadap lantai. Letakkan tangan di depan pundak dan tempelkan pada lantai. Luruskan kaki belakang dan topang tubuh Anda dengan tangan dan tumit. Turunkan tubuh secara perlahan diikuti dengan ditekuknya lengan tangan. Kemudian tahan tubuh Anda supaya tidak menyentuh lantai dan lakukan gerakan naik dan turun secara berulang.
Sumber: wikihow.com
Frozen V-Sits
Latihan menurunkan berat badan ini mengandalkan kekuatan otot di sekitar pinggang, bokong, tangan, dan kaki. Dengan menggerakkan tubuh Anda membentuk huruf V. Itulah kenapa gerakan ini disebut dengan Frozen V-sits. Caranya, posisikan tubuh Anda duduk di atas lantai. Letakkan tangan di samping tubuh, lalu kaki ke atas, sedikit baringkan tubuh bagian atas ke lantai sambil meluruskan tangan ke depan. Pastikan hanya bagian bokong yang menyentuh lantai, tahan selama beberapa menit dan kembali ke posisi semula, lakukan secara berulang.
Sumber: sportshuge.com
Spider crawl
Latihan ini bila diperhatikan tidak berbeda jauh dari push up. Bedanya, Anda perlu satu kaki secara bergantian ke posisi yang lebih tinggi, seperti gerakan tokoh hero spiderman sedang merangkak di gedung. Tujuan untuk melakukan olahraga ini menurunkan berat badan, membentuk dan menguatkan otot lengan, kaki, dada, dan bahu Anda.
Caranya, posisikan tubuh Anda menghadap lantai. Kemudian letakkan tangan di depan pundak dan tempelkan pada lantai, kemudian luruskan kaki belakang dan topang tubuh Anda dengan tangan dan tumit. Turunkan tubuh secara perlahan, diikuti dengan ditekuknya lengan tangan. Sembari mengangkat posisi kaki jadi lebih tinggi seperti sedang merangkak. Tahan tubuh Anda supaya tidak menyentuh lantai. Lakukan gerakan naik dan turun secara berulang.
Sumber: youtube.com
