Foto: self.com

Gerakan Peregangan Otot di Bulan Puasa

Ceknricek.com -- Selama bulan puasa aktivitas di meja kerja menjadi rutinitas yang monoton. Kondisi ini terjadi karena Anda memilih untuk tidak bergerak. Padahal baiknya Anda tetap aktif meski sedang berpuasa. 

Cobalah lakukan peregangan otot, karena detoksifikasi tubuh menjadi lebih cepat dan metabolisme kembali normal dalam waktu singkat. Berikut gerakan ringan yang hanya memakan waktu lima menit yang bisa Anda lakukan sebelum buka puasa dilansir dari berbagai sumber. 

Cardio 2 menit

  • Lakukan gerakan seperti bermain skipping atau lompat tali. Gerakan ini dinamakan jump rope.
  • Setelah jump rope Anda bisa mencoba jump jacks. Gerakan ini hanya membuka tutup kedua kaki Anda serta tangan dibarengi dengan lompatan kecil.
  • Bila ingin melakukan gerakan seperti jogging, berlari kecil di tempat tidak masalah, cobalah butt kickers
  • Gerakan high knees merupakan latihan mengangkat dan mengayunkan kedua kaki lebih tinggi hingga sepinggul bisa Anda coba. 

Dynamic stretches 3 menit

  • Posisi seperti berlutut dengan kaki kanan membentuk segitiga siku-siku ke arah depan, sedangkan kaki kiri menekuk ke belakang. Kencangkan perut dan bokong Anda. Kemudian angkat kedua tangan ke atas. Gerakan ini dinamakan kneeling press
  • Selanjutnya gerakan kneeling side stretch masih dengan posisi yang sama, namun ini tarik tangan kanan ke arah kiri dan sebaliknya.
  • Lakukan squat dan saat melakukan gerakan ini pastikan perut serta bokong Anda terkunci.
  • Masih pada posisi squat, tetapi Anda hanya perlu menarik tubuh bagian kiri ke arah kanan dan lakukan secara bergantian yang dinamakan twist squat


Berita Terkait