Close Menu
CEK&RICEKCEK&RICEK
  • Home
  • Headline
  • Berita
    • AKTIVITAS PRESIDEN
    • AKTIVITAS KEPALA DAERAH
    • AKTIVITAS MENTERI
    • POLITIK
    • JURNALISTIK
    • BREAKING NEWS
    • LINGKUNGAN HIDUP
    • KESEHATAN
    • BISNIS INDUSTRI
    • EKONOMI & BISNIS
    • HUKUM
    • SOSIAL BUDAYA
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
  • Pengetahuan
    • SOSOK
    • SEJARAH
    • BIOGRAFI
    • BUKU & LITERATUR
    • TEKNOLOGI & INOVASI
    • RISET & DUNIA KAMPUS
  • ENTERTAINMENT
    • FASHION & BEAUTY
    • FILM & MUSIK
    • SELEBRITI
    • KOMUNITAS
    • FOOD REVIEW
    • WISATA
    • DUNIA KESEHATAN
    • SENI & BUDAYA
    • PARENTING & KIDS
    • TIPS & TRIK
    • TEATER
  • Opini
Tentang Kami Kontak Kami
  • APP STORE
  • GOOGLE PLAY
Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
CEK&RICEKCEK&RICEK
Trending:
  • Jafar/Felisha Lolos ke Babak 16 besar China Open 2025
  • Terseret Kasus Erika Carlina, Nathalie Holscher Kena Blacklist Kelab Malam
  • 6 Mesin Kopi Termahal di Dunia
  • DPR Desak Pemerintah Segera Ungkap Perusahaan Besar di Kasus Beras Oplosan
  • Hari Anak Nasional, Pramono Akan Undang Anak-anak Kurang Mampu ke Balai Kota DKI
Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
  • Home
  • Headline
  • Berita
    • AKTIVITAS PRESIDEN
    • AKTIVITAS KEPALA DAERAH
    • AKTIVITAS MENTERI
    • POLITIK
    • JURNALISTIK
    • BREAKING NEWS
    • LINGKUNGAN HIDUP
    • KESEHATAN
    • BISNIS INDUSTRI
    • EKONOMI & BISNIS
    • HUKUM
    • SOSIAL BUDAYA
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
  • Pengetahuan
    • SOSOK
    • SEJARAH
    • BIOGRAFI
    • BUKU & LITERATUR
    • TEKNOLOGI & INOVASI
    • RISET & DUNIA KAMPUS
  • ENTERTAINMENT
    • FASHION & BEAUTY
    • FILM & MUSIK
    • SELEBRITI
    • KOMUNITAS
    • FOOD REVIEW
    • WISATA
    • DUNIA KESEHATAN
    • SENI & BUDAYA
    • PARENTING & KIDS
    • TIPS & TRIK
    • TEATER
  • Opini
CEK&RICEKCEK&RICEK
  • Home
  • Headline
  • Berita
  • Pengetahuan
  • ENTERTAINMENT
  • Opini
Home»DUNIA KESEHATAN
DUNIA KESEHATAN

Aerobik hingga Yoga, Olahraga untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Juli 22, 20202 Mins Read

Ceknricek.com — Gangguan tidur adalah kondisi yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur nyenyak. Gangguan ini dapat dialami oleh siapa saja, dan untuk mengatasinya bisa dilakukan dengan berolahraga sebelum tidur.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, sekitar 20 persen populasi di seluruh dunia menghadapi masalah tidur seperti insomnia, kurang tidur atau masalah tidur pendek.

Olahraga dapat membawa dampak yang signifikan pada kebiasaan tidur. Sebab berolahraga dapat mengatur ritme sirkadian atau proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun dan membantu tidur nyenyak.

Beberapa olahraga yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk mengatasi masalah susah tidur di antaranya aerobik, olahraga penapasan dan yoga. Berikut ini adalah uraiannya menurut, Boldsky, Rabu (22/7/20).

1. Aerobik

Aerobik dikenal sebagai latihan kardio adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan detak jantung termasuk lari, berjalan, berenang atau bersepeda.

Latihan aerobik dapat meningkatkan suhu tubuh. Setelah 30-90 menit, tubuh mulai mendingin sendiri dan terjadi penurunan suhu tubuh. Ini akan membuat Anda menjadi mengantuk.

2. Olahraga Pernapasan

Latihan pernapasan dalam (Deep Breathing Exercises) akan memperlambat detak jantung dan menormalkan irama pernapasan. Ini juga membantu menurunkan stres dan ketegangan di hari itu. DBE dapat mengatasi gangguan tidur dan membantu seseorang fokus pada pernapasan.

Baca juga: Lima Jenis Gangguan Tidur yang Perlu Diketahui

DBE bersifat menenangkan dan merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga membantu tidur lebih cepat. Disarankan untuk melakukan DBE selama 10-15 menit, setidaknya dua jam sebelum tidur.

3. Olahraga Kekuatan

Latihan kekuatan seperti crunch, leg press, dan curls juga bisa menjadi olahraga yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan setiap hari di pagi hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot. Penguatan otot membantu kita mengatasi beban kerja sehari-hari dengan lebih baik. Hal ini juga membantu dalam stimulasi beberapa hormon yang membantu perbaikan tidur.

4. Yoga

Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian dapat meningkatkan kualitas tidur, membuat tidur nyenyak dan membangun dengan segar di pagi hari.

Meski demikian, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda tidur, jika ingin berolahraga maka lakukanlah setidaknya dua jam sebelum waktu tidur, hindari merokok, mengonsumsi alkohol atau kafein.

Hindari juga makan makanan berat, dan makanan pedas. Selain itu, sebaiknya matikan lampu dan atur suhu ruangan yang tidak terlalu panas atau dingin. (Antara)

BACA JUGA: Cek Berita SELEBRITI, Persepektif Ceknricek.com, Klik di Sini.

Penulis: Cek&Ricek.com

Editor: Cek&Ricek.com

#yoga aerobik gangguantidur olahraga
Share. Facebook Twitter Telegram WhatsApp

Related Posts

3 Minuman yang Harus Dihindari Saat Mengonsumsi Obat

7 Makanan Ini Bisa Bantu Melancarkan Buang Air Besar

Ini Dia 5 Manfaat Minum Jus Mentimun

5 Kesalahan Umum Pemula Saat Baru Pertama Nge-Gym

3 Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan

9 Efek Samping Terlalu Banyak Minum Kopi

Add A Comment
Leave A Reply Cancel Reply


Sedang Tren

Jafar/Felisha Lolos ke Babak 16 besar China Open 2025

Jafar Hidayatullah/Felisha Alberta Nathaniel Pasaribu mencatat kemenangan dramatis 18-21, 24-22, 21-15 atas Goh Soon Huat/Lai Shevon Jemie (Malaysia) di babak pertama China Open 2025.

Terseret Kasus Erika Carlina, Nathalie Holscher Kena Blacklist Kelab Malam

Juli 23, 2025

6 Mesin Kopi Termahal di Dunia

Juli 23, 2025

DPR Desak Pemerintah Segera Ungkap Perusahaan Besar di Kasus Beras Oplosan

Juli 23, 2025

Hari Anak Nasional, Pramono Akan Undang Anak-anak Kurang Mampu ke Balai Kota DKI

Juli 23, 2025

Impor GMO, Impor Penyakit

Juli 23, 2025

Dituduh Trump Berkhianat, Ini Kata Obama

Juli 23, 2025

Legenda Bulu Tangkis Indonesia Iie Sumirat Tutup Usia

Juli 23, 2025
logo

Graha C&R, Jalan Penyelesaian Tomang IV Blok 85/21, Kav DKI Meruya Ilir, Jakarta Barat. redaksi@ceknricek.com | (021) 5859328

CEK & RICEK
Telah diverifikasi oleh Dewan Pers
Sertifikat Nomor
575/DP-Verifikasi/K/X/2020

Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
  • Headline
  • Berita
  • Pengetahuan
  • ENTERTAINMENT
  • Opini
© 2017-2025 Ceknricek.com Company. All rights reserved.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.