Ceknricek.com — Ada banyak macam diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Namun bila ingin hasil yang maksimal harus dilakukan dengan tepat dan sesuai program. Artis Maia Estianty misalnya, yang memilih program diet keto.
Jika tertarik melakukan diet keto, Anda harus mengurangi karbohidrat setiap hari dalam dengan jumlah yang cukup signifikan.
Dikutip dari alodokter.com, Selasa (9/7), diet keto standar (standard ketogenic diet) yaitu dengan pola makan berupa 75 persen konsumsi lemak, 20 persen konsumsi protein, dan 5 persen konsumsi karbohidrat.
Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki porsi konsumsi protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60 persen lemak, 5 persen karbohidrat, 35 persen protein.
Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau binaragawan yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.
Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto yaitu,
- Telur, terutama yang mengandung omega 3.
- Daging, ayam, kalkun, sosis, steak dan produk daging lain.
- Ikan tuna, salmon, makarel.
- Krim, mentega dan keju.
- Sayur hijau, tomat, bawang, cabai dan sayur lain yang rendah karbohidrat.
- Kacang dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia dan biji labu.
- Alpukat, baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk masakan.
- Minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa.
- Garam, merica dan berbagai rempah alami.
Jenis karbohidrat yang harus dihindari diantaranya:
- Nasi, pasta, sereal dan produk gandum.
- Kacang dan biji-bijian yang tinggi karbo.
- Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, wortel.
- Makanan atau minuman manis, seperti permen, es krim, cake, jus buah dan soda.
- Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise.
- Minuman mengandung alkohol.
Diet keto dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek (mulai dari 2-3 minggu, hingga batas maksimal 6-12 bulan) sebatas untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesehatan, untuk selanjutnya diikuti dengan pola hidup sehat. Hal tersebut demi menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka panjang.
