Ceknricek.com – Selain menyenangkan, berenang bisa menjadi salah satu cara untuk membakar kalori. Berenang juga memberi penekanan yang lebih rendah terhadap otot dan persendian dibanding latihan kardio lainnya sebab tidak terlalu menimbulkan rasa sakit.
Berenang cocok untuk bagi mereka yang sedang mengalami masalah-masalah di area tubuh seperti punggung bawah dan lutut. Jangan lupa, berenang tetap melatih otot dan membantu tubuh untuk membakar kalori.
Ada beberapa variabel yang mempengaruhi pembakaran kalori saat berenang. Berat badan dan metabolisme seseorang adalah bagiannya. Semakin berat beban tubuh seseorang, semakin besar juga jumlah kalori yang terbakar.
Faktor lainnya adalah metabolisme. Cukup sulit untuk mengukur besaran metabolisme tiap individu. Angka ini berdasarkan dari Basal Metabolic Rate (BMR), merupakan tingkat dasar di mana tubuh mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar, seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dan lainnya.
Sumber: theindependent.co.uk
Di laman Nutristrategy terdapat estimasi berat kalori yang terbakar berdasarkan data penelitian dari American College Sports Medicine. Perhitungan ini bukan berdasarkan total jarak yang ditempuh, tetapi dari perhitungan aktivitas berenang selama 1 jam.
Untuk berenang dengan gaya bebas selama 1 jam, inilah jumlah kalori yang terbakar:
Berat badan 60 kg: Berenang cepat membakar 590, berenang lebih lambat membakar 413 kalori.
Berat badan 70 kg : Berenang cepat membakar 704 kalori, berenang lebih lambat membakar 493 kalori.
Berat badan 80 kg: Berenang cepat membakar 817 kalori, berenang lebih lambat membakar 572 kalori.
Berat badan 90 kg: Berenang cepat membakar 931 kalori, berenang lebih lambat membakar 651 kalori.
Perkiraan tersebut tidak hanya berlaku untuk gaya bebas. Secara umum, pada saat melakukan gaya punggung perenang akan membakar jumlah kalori yang sama dengan menggunakan gaya bebas dengan kecepatan yang lebih lambat.
