Ceknricek.com - Penghujung tahun, Oktober hingga Desember merupakan musim pancaroba peralihan musim panas ke musim hujan di Indonesia. Musim pancaroba ditandai dengan angin kencang, hujan tiba-tiba, udara yang panas, hingga puting beliung.
Pada masa seperti ini, mulai banyak orang yang daya tahan tubuhnya turun sehingga sakit flu dan pilek.
Berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mencegah flu dan pilek, antara lain:
- Mencuci tangan pakai sabun
Meski sederhana, kebiasaan mencuci tangan menggukanakan sabun merupakan cara yang efektif mencegah pilek dan flu. Bakteri dan virus dapat menginfeksi tubuh melalui tangan yang kotor, maka kebiasaan ini akan mengurangi kemungkinan tersebut. Mencuci tangan pakai sabun setidaknya perlu dilakukan setiap sebelum dan sesudah makan, setelah ke toilet, dan saat mandi.
- Meningkatkan asupan vitamin dan phytochemical
Vitamin sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima. Anda dapat memperoleh vitamin C dari buah jeruk, jambu biji, dan pepaya. Selain itu, untuk meningkatkan sistem imun tubuh, kita perlu memperbanyak asupan phytochemical. Zat tersebut terdapat pada sayur dan buah sebagai pembentuk warna, bau, dan rasa. Phytochemical mengoptimalkan fungsi vitamin yang telah anda konsumsi. Tubuh menjadi lebih kebal terhadap penyakit, termasuk flu dan pilek.
- Hindari asap rokok
Setiap orang tahu kalau asap rokok tidak baik untuk kesehatan, baik untuk perokok aktif atau orang yang terhirup asap rokok (perokok pasif). Asap rokok dapat menurunkan kekebalan tubuh, sehingga membuat lebih mudah terinfeksi virus pilek dan flu. Selain itu, asap rokok juga membuat saluran di dalam hidung kering dan bulu-bulu halus hidung berkurang fungsinya. Padahal bulu-bulu halus dalam hidung berperan penting untuk menghalau virus yang ingin masuk melalui hidung.
- Mengurangi stres
Ternyata, stres pun dapat meningkatkan risiko terkena pilek dan flu. 3Keadaan stres membuat sistem kekebalan tubuh menurun sehingga rentan terkena penyakit. Perlu kesadaran untuk selalu memotivasi diri agar tidak stres dengan keadaan, apalagi di kota besar seperti Jakarta. Mempelajari teknik-teknik relaksasi saat bekerja dapat menurunkan tingkat stres. Selain itu, Anda juga harus mengenali diri lebih jauh, mengenali hal-hal yang membuat senang dan sesekali melakukannya untuk mengurangi tekanan pikiran.
- Menggunakan masker
Virus penyebab flu dan pilek tersebar di berbagai tempat ramai seperti sekolah, pasar, terminal, dan kantor. Saat berada di tempat-tempat keramaian, untuk menghidari penyebaran virus melalui udara, Anda dapat menggunakan masker.
- Olahraga rutin
Melakukan olahraga ringan secara rutin setiap hari juga dapat meningkatkan vitalitas tubuh. Jika tidak mampu berolahraga berat, anda dapat melakukan senam aerobik yang ringan. Selain itu, berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit sehari juga sangat baik untuk menjaga kesehatan. Lakukan kebiasaan olahraga secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Beragam cara di atas, jika dilakukan terus-menerus, akan membuat sistem kekebalan tubuh semakin kuat. Tubuh yang kuat tentu tak akan mudah diserang penyakit yang dapat mengganggu kinerja Anda.
