Ceknricek.com - Sebagai manusia yang memiliki banyak kegiatan. Daya tahan tubuh yang kuat merupakan kunci utama membantu kita dalam menjalani setiap aktivitas. Tidak hanya olahraga dan makan makanan yang sehat, tidur bisa menjadi salah satu cara mudah menjaga kesehatan.
Ternyata tidur cukup saja belum menjamin Anda akan terbangun dengan segar. Menurut pakar tidur yang juga profesor di Albert Einstein College of Medicine, Shelby Harris, posisi tidur terbaik adalah telentang. Dan hanya 8 persen orang melakukan tidur dengan posisi ini.
Ternyata ada berbagai cara tidur yang dapat mempengaruhi tingkat kesehatan kita. Berikut beberapa cara tidur yang biasa kita lakukan !
1. Tidur Telentang
Tidur telentang dengan kedua tangan di sisi kanan dan kiri Anda umumnya dianggap sebagai posisi tidur yang baik untuk kesehatan dan juga untuk leher Anda selama tidak menggunakan terlalu banyak bantal. Posisi tidur ini dapat mempermudah kepala, leher, dan tulang belakang kita untuk tetap selaras dan tetap dalam posisi netral. Karena tidak ada tekanan ekstra pada tubuh bagian belakang, maka ini adalah posisi tidur terbaik untuk tulang punggung Anda.
2. Posisi bintang laut
Posisi telentang dengan kedua tangan di samping kepala juga baik untuk kesehatan. Posisi tidur ini juga dapat mencegah kerutan wajah dan kulit berjerawat. Menurut Dr. Decontee Jimmeh, seorang ahli saraf di Norwood Clinic, Birmingham, tidur telentang juga dapat memerangi refluks asam lambung. Berbaring telentang berarti kepala terangkat dan perut mampu berada di bawah kerongkongan, sehingga lebih kecil kemungkinannya untuk zat yang telah dicerna kembali ke kerongkongan. Sangat penting untuk dicatat bahwa tidur dengan posisi ini dapat mengakibatkan mendengkur. Selain itu, menempatkan lengan dengan menekuknya di samping kanan dan kiri kepala Anda akan mengakibatkan banyak tekanan pada saraf bahu, yang menyebabkan rasa sakit.
3. Tidur menyamping
Tidur menyamping bermanfaat bagi orang yang menderita sleep apnea obstruktif (berhentinya napas saat tidur), orang yang sering mendengkur, dan yang sering mengalami sakit pada leher dan punggung, serta bagi mereka yang sedang hamil. Posisi ini bermanfaat dalam membuka orofaring yang sesak. Hal ini juga dapat memanjangkan tulang belakang, yang dapat membantu meredakan nyeri punggung. Namun, dengan posisi tidur menyamping, Anda akan mengalami penuaan kulit yang tidak diinginkan, karena menempatkan satu sisi wajah Anda pada bantal, sehingga kulit akan keriput.
4.Tidur Dalam Posisi Seperti Janin
Tidur dengan posisi meringkuk menjadi seperti bola dan tubuh Anda membungkuk serta lutut ditekuk merupakan salah satu posisi tidur yang bisa dibilang paling populer, terutama miring ke kiri. Posisi tidur ini sangat cocok bagi ibu hamil. Tidur dalam posisi ini akan meningkatkan sirkulasi darah ibu dan janin, juga dapat mencegah rahim menekan hati, yang ada di sisi kanan tubuh. Ini juga menjadi posisi tidur yang sehat bagi mereka yang sering mendengkur.
Akan tetapi tidur dalam posisi janin seperti ini apabila dilakukan terlalu rapat bisa menekan pernapasan. Akibatnya bisa membuat Anda merasa agak sakit di pagi hari, terutama bagi mereka yang menderita arthritis di persendian atau punggung.
5. Miring Ke Kanan
Jika Anda adalah tipe orang yang suka tidur miring, maka memilih untuk miring ke kanan atau ke kiri memiliki efek yang berbeda. Tidur miring ke kanan misalnya bisa membuat perut mulas akibat lambung menjadi memburuk bagi yang memiliki penyakit asam lambung atau GERD. Sedangkan tidur miring ke kiri dapat menekan organ dalam seperti hati, paru-paru, dan lambung (meskipun meminimalisir acid reflux). Bagi wanita yang sedang hamil dokter biasanya menyarankan untuk tidur miring ke kiri, karena ini bisa memperbaiki sirkulasi darah ke janin. Khusus untuk ibu hamil pemilihan posisi tidur yang baik untuk kesehatan sangatlah penting. Karena bukan hanya demi kesehatan sang ibu tapi juga untuk keselamatan bayi. Jadi pilihlah sesuai dengan kondisi tubuh Anda, bagi yang tidak memiliki masalah asam lambung naik, maka tidur miring ke kanan adalah posisi tidur yang paling baik bagi kesehatan. Namun bagi penderita GERD dan ibu hamil lebih disarankan untuk miring ke kiri.
6. Tidur Telungkup
Tidur telungkup tidak pernah disarankan, karena ia tidak mendukung bentuk alami dari tulang belakang. Posisi ini dapat menimbulkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga Anda akan merasakan mati rasa, nyeri, dan kesemutan. Posisi ini juga memaksa leher Anda untuk terus berputar dan badan tertekan, sehingga sirkulasi penapasan Anda tergolong buruk.
Selain posisi tidur, Anda juga harus memilih kasur yang lebih lembut untuk menghindari penekanan, namun jika kasur terlalu lembut, maka ia juga tidak dapat mendukung leher Anda. Posisi tidur dan jenis kasur Anda memainkan peran utama dalam memberikan dukungan sepanjang kontur tubuh Anda saat berbaring di tempat tidur. Menempatkan tekanan pada bagian tubuh tertentu dapat mengganggu tidur. Tidur malam yang baik memerlukan lingkungan, dan kasur yang baik, serta waktu yang cukup.
Image Source: Mommyasia
