4 Aktivitas Fisik untuk Ibu Hamil

Ceknricek.com -- Aktif bergerak selama hamil bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental, termasuk memudahkan ibu melahirkan karena otot berkontraksi dan rileks beberapa kali saat melakukan aktivitas fisik.

Aktivitas fisik secara rutin juga meningkatkan suasana hati, energi, membantu tidur yang lebih baik dan mengurangi kelelahan bagi ibu yang harus melakukan banyak pekerjaan selama sembilan bulan, dan setelahnya.

Pada umumnya, ada beberapa latihan intensitas rendah yang mudah dilakukan saat hamil. Berikut 4 aktivitas yang tepat untuk bumil seperti dilansir Medical Daily:

Yoga

Yoga membantu menjaga tekanan darah selama kehamilan yang disertai dengan semua jenis kecemasan. Yoga juga meregangkan dan menguatkan otot, meningkatkan sirkulasi darah.

Jangan berbaring telentang setelah semester kedua kehamilan karena janin dapat menghambat sirkulasi darah ke jantung. Selain itu, jangan terlalu menekankan perut dan cobalah untuk tidak melakukan peregangan terlalu banyak saat melakukan latihan yoga karena dapat mengakibatkan cedera.

Aerobik

Ada latihan aerobik yang dirancang sesuai dengan kebutuhan wanita hamil, yang jika mungkin, harus mengambil bimbingan seorang instruktur.

Baca juga: Amerika Serikat Perketat Visa Perjalanan Bagi Ibu Hamil

Menjaga satu kaki tidak bergerak di tanah selama latihan dianjurkan untuk menjaga keseimbangan. Sebaiknya jangan meregangkan sendi dan melonggarkan otot-otot dasar panggul, yang menyebabkan kebocoran urin.

Jalan Cepat

Jalan cepat cara termudah untuk beraktivitas fisik ketika hamil, karena memberikan latihan kardiovaskular yang baik. Sebaiknya, hindari permukaan yang tidak rata dan pastikan alas kaki Anda mendukung keseimbangan dan koordinasi Anda.

Bersepeda Statis

Bersepeda menggunakan sepeda statis mencegah beban pada sendi. Dengan posisinya yang tak tergoyahkan, aktivitas ini mencegah jatuh dan menopang berat badan.

BACA JUGA: Cek FILM & MUSIK, Persepektif Ceknricek.com, Klik di Sini