Ceknricek.com -- Imunitas tubuh menjadi kata kunci dalam upaya pencegahan penularan COVID-19.
Nah, bagaimana caranya meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh?
Satgas COVID-19 Kalimantan Tengah melalui Jubir Rita Juliawati dalam keterangannya di Palangka Raya, Kamis, (5/11/20) menyampaikan sejumlah tips bagaimana menjaga daya tahan tubuh selama wabah corona merebak.
“Ada sejumlah tips yang kami berikan kepada masyarakat agar bisa diikuti guna meningkatkan imunitas tubuh,” katanya.
Dalam rilis Satgas, salah satu kiat untuk meningkatkan imunitas tubuh yakni pertama, istirahat yang cukup. Saran ini setidaknya sesuai dengan anjuran National Sleep Foundation yang menyebutkan, manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7-9 jam sehari.
Istirahat yang cukup merupakan cara sederhana dalam upaya meningkatkan imun tubuh. Harus diingat bahwa tanpa tidur yang cukup dalam sehari, tubuh tidak akan bisa memproduksi sitokin dalam jumlah banyak. Sitokin ini merupakan sejenis protein yang digunakan untuk melawan infeksi serta peradangan kemudian secara efektif akan memicu respon imun tubuh.
Tips kedua, rutin berolahraga. Menurut seorang ahli dari National Institute of Health, olahraga dapat merangsang kinerja antibodi serta sel-sel darah putih. Kegiatan ini sangat cocok dilakukan pada masa pandemi, guna meningkatkan sistem imun dalam tubuh.
Olahraga membuat seseorang bisa mengeluarkan bakteri melalui saluran pernapasan. Hal ini menjadikan olahraga bisa mengurangi risiko terjangkit berbagai penyakit.
Tips ketiga, konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Makanan termasuk salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama pandemi COVID-19. Setiap orang perlu memperhatikan prinsip keberagaman pangan, mengontrol berat badan secara rutin dan menjaga perilaku hidup bersih.
Klik video untuk tahu lebih banyak - SOSIALISASI 3M DARI VINA PANDUWINATA
Keempat, konsumsi makanan penunjang sistem imun. Contohnya brokoli dan bayam, dua jenis sayuran mengandung antioksidan tinggi serta vitamin A. Selain kedua sayur ini, masih banyak makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh diantaranya kunyit, bawang putih, ikan, kerang, tiram, serta buah-buahan seperti lemon, jeruk, kiwi, jambu dan lainnya.
Tips kelima, konsumsi banyak air putih. Masa pandemi seperti sekarang, sangat penting bagi seseorang untuk tetap menjaga bahkan meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak terinfeksi virus. Oleh sebab itu, perlu memenuhi kebutuhan air sehingga tidak mengalami dehidrasi.
Dalam sehari dianjurkan minum air sebanyak dua liter atau lebih. Hal ini dapat membantu meningkatkan imun tubuh agar tidak membuat metabolisme menjadi turun sehingga berpotensi tertular virus.
Tips keenam, harus bisa mengelola stres dengan baik agar imun tubuh tetap terjaga.
Terakhir, menjaga kebersihan makanan. Seseorang harus mampu menerapkan pola atau perilaku hidup bersih untuk meningkatkan dan menjaga imun tubuh. Jaga kebersihan makanan itu perlu diperhatikan mulai dari cara membersihkan bahan, proses pembuatan, hingga perlengkapan atau alat yang dipakai saat makan dan minum.
Baca juga: Rutin Berolahraga Mampu Tangkal Penularan COVID-19
Baca juga: Prodia Scientific Day Bagikan Informasi Imunitas Ditengah Pandemi
